Podstawy o których ja wiem to: 1) wyciskanie sztangi leżąc 2) przysiady ze sztangą trzymaną za głową 3) wyciskanie sztangi stojąc 4) martwy ciąg 5) tutaj możesz dać jak dla mnie podciąganie na drążku gdzie mieszasz style uchwytów)
Dłonie ćwiczę jak najbardziej, szczególnie na ściskaczach. Niemniej jednak te mogą nie nadążać za kg zaproponowanymi np. przy MC szczególnie jeśli poprzedziliśmy problematyczna serie kilkoma wcześniejszymi oraz innymi ćwiczeniami mocno osłabiającymi (męczącymi) chwyt jak podciąganie na drążku c\zy wiosłowanie.
dzięki za odpowiedź, mam jeszcze pare pytań odnośnie jak te ćwiczenia wykonywać: 1. przysiad z obciążeniem czy bez? 3. wyciskanie na lawce która wersja, i czy sztangą czy sztangielkami? 4. wioslowanie która wersja ćwiczenia? 5. wyciskanie w staniu to samo, które dokładnie? Jedni robią za głową, drudzy przed? 6. podciaganie na drazku [...]
Wydaję mi się, że lepiej gdybyś dał we wszystkich ćwiczeniach po 4 serie. Na plecy dodałbym podciąganie na drążku szeroko nachwytem, wspięcia zmniejszyłbym do 4 serii, dałbym wspięcia stojąc 4 serie i wspięcia siedząc 4 serie. A barki gdzie są. Na barki możesz wykonywać takie ćwiczenia: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Unoszenie hantli bokiem [...]
Przysiad tylni, jako 6 ćwiczenie podciąganie na drazku i dałbym podchwytem. Jak były efekty na tym planie to mozesz do niego wrócić . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-05 16:32:26
No ok. Zatem wkleja poprawiony plan: Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 2s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie [...]
To co byś polecał ? a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego. b)Co polecasz na plecy ? c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, [...]
Na same motyle: 1. Podciąganie na drazku szeroko z obciążeniem 4-5 s 6-8 2. Wiosłowanie sztangielką/połsztangą/sztangą 4s 8-10 3a. Ściaganie drążka szeroko na prostych rękach 3s 8-10 3b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 1s dropset + 2-3 ćwiczenia na czworoboczny(rack pull, szrugsy, retrakcja kablem itd), a mc [...]
[...] trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą e)biceps: 1.uginanie ramion ze [...]
Raczej powinny pomóc ponieważ wzmocnisz mięśnie zarówno pleców jak i klatki piersiowej. Pozatym sam mam ten problem i ćwiczę cały czas i jakoś wada mi się nie pogorszyła a może nawet sie polepszyło. Lecz ja mam jeszcze lordoze i martwego ciągu raczej unikam. Na plecy polecam śmiało podciaganie na drążku szeroko i wąsko praz wiosłowanie. Pamietaj [...]
Na klate cwicze wyciskanie 40 kg. Martwy ciag to 25 kg. Mój plan treningowy Pon-Klata/Triceps Klata - wczesniej rozpisana Triceps Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4 x 10 Środa - Barki/Biceps Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze [...]
jak najbardziej w tym wieku trening na masie wlasnego ciala bedzie rozwiazaniem idealnym:-) z powodzeniem mozesz zaczynac, Przykładowy trening Wykroki x15 Podciąganie na drążku podchwytem x10 (można skorzystać z gumy lub pomocy partnera treningowego) Pompki na poręczach x10 Przysiady klasyczne x15 Pompki diamentowe x10 Wszystkie ćwiczenia, [...]
Dzień 3 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Zmieniony przez [...]
[...] do brzucha/do klatki ? 2-czy uginanie ramion na modlitewniku mogę zamienić na uginanie sztangielki w podporze o kolano? 3-czy stosować progresję liniową lub piramidalną , a może jeszcze inną? 4-jak długo stosować ten plan? 5-czy mogę w któryś dzień nietreningowy dorzucić podciąganie na drążku? Zmieniony przez - Jabulko w dniu 2013-12-02 22:33:05
[...] w kole na wuefach, aktywny bądź sportowo. rozpiszę Ci plan który mozesz wykonywać w domu. brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg pompki w podporze tyłem. pamiętaj o dobrej rozgrzewce jak i [...]
brzuch spięcia brzucha wspięcia na palce przysiady kąt prosty w kolanach podciąganie na drążku (kup drązek) pompki uginanie ramion ze sztangielkami ewentualnie daj na hantle 2x 2kg pompki w podporze tyłem. Wszystko ok ;)tylko kilka pytan, jak wygladają te przysiady w kacie prostym?? tak jakbym siedzial na krzesle??, kolejne pompki w [...]
